6 مشاكل قد يواجه الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات

6 مشاكل قد يواجه الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات

    كل من يريد اتباع أسلوب حياة صحي يعرف أننا مضطرون للنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات لتكون آمنة وسليمة. ولكن ليس كما يعلم الكثير من الناس أنه لا ينصح بالنوم أكثر من ذلك. وفي كلتا الحالتين ، يمكن أن يؤدي الكثير من النوم إلى جانب نقصه إلى الإضرار بصحتنا.


    • 1. الأرق


    قد يبدو الأمر مفاجئًا ولكن أحيانًا ينتج الأرق عن العادات غير الصحية جنبًا إلى جنب مع النشاط والنوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس في وقت متأخر أمام الكمبيوتر وتقرر أن تنام لمدة أطول في اليوم التالي ، يمكنك أن تعاني من الأرق. سيكون يومان كافيان لإرباك ساعتك الجسدية حتى تعانين من مشاكل في النوم.

    • 2. مشاكل الذاكرة


    وفقا  لدراسة ، يؤثر النوم الطويل على عمل الدماغ. ما هو أكثر من ذلك ، هو إذا كنت تستيقظ في الليل ، قد لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق ، وبالتالي تستيقظ.

    وهذا ، بدوره ، يؤثر على وظائف الدماغ المعرفية وقدرتها على التركيز وتذكر التفاصيل.

    • 3. الصداع


    يسبب قلة النوم صداعًا ، لكنه يحدث أيضًا عندما ننام لفترة طويلة جدًا. لا ينبغي لنا الاستلقاء في السرير كثيرًا حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. خلاف ذلك ، قد نستيقظ مع صداع فظيع.

    الأمر هو أن النوم المفرط يؤثر على الناقلات العصبية في المخ ومستوى سيروتونين لدينا  .

    • 4. مرض القلب


    إذا كنت تنام لفترة طويلة ، فإنك لا تفقد ساعاتك الثمينة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الإصابة بأمراض القلب . في الوقت الحاضر، وقضايا القلب هي من بين الأسباب الأكثر شيوعا للوفاة، والنوم لأكثر من 8 ساعات ليلا يزيد من فرص الوفاة من النوبات القلبية بنسبة 34٪.

    ما هو أكثر من ذلك ، تثبت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للنوم أكثر من الرجال ، ولهذا السبب يجب أن نضع في اعتبارنا أن هناك علاقة وثيقة بين النوم المفرط وأمراض القلب.

    • 5. الاضطرابات الاكتئابية


    يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية أيضًا من اضطرابات النوم. في بعض الأحيان ، في حالات عدة أنواع من الاضطرابات ، ينام الناس أكثر من المعتاد. إنها حلقة مفرغة لأن النوم الطويل يسبب اليأس والإرهاق. تنام أكثر وأكثر ولا ترغب في ترك فراشك في الصباح ، فالعالم لا يجعلك متحمسًا ، وتؤدي هذه الأعراض إلى  الاكتئاب .

    • 6. مشاكل مع زيادة الوزن



    أظهرت دراسات مختلفة أن فترات النوم القصيرة والطويلة مرتبطة بمرض السكري والسمنة. هذه الحقيقة ليست واضحة ، لكن الأطباء يدعون أننا نتحرك أقل مما ينبغي ، وهذا هو السبب في أننا نكتسب وزناً. نستيقظ بعد فوات الأوان وليس لدينا وقت للأنشطة البدنية.

    للسماح لجسدك بالاستعادة تمامًا خلال 7-8 ساعات ، حاول اتباع قواعد النوم الصحية التالية :


    • تناول طعام صحي.
    • قلل من تناول الكحول.
    • ممارسه الرياضه.
    • استيقظ واذهب للنوم في نفس الوقت.
    • لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والوجبات الكبيرة.
    • تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك هادئة ومظلمة ومريحة.
    • كم عدد الساعات التي تنام فيها كل ليلة؟ هل هو كافي بالنسبة لك؟




    Hamza Seghir
    @مرسلة بواسطة
    ???? ????? ????? ???? ?? ???? الـمـعرفـة - Elmaarifa | خدمات - وظائف .

    إرسال تعليق