علماء يكشفون أسوأ وأفضل وضعية للنوم

علماء يكشفون أسوأ وأفضل وضعية للنوم


    يمكن أن يكون لوضع النوم تأثير كبير على سباتك - بالإضافة إلى صحتك العامة. من الممكن أن يتسبب الموقف الضعيف للظهر في ألم الظهر والرقبة ، والتعب ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وتشنج العضلات ، وضعف الدورة الدموية ، والصداع ، وحرقة المعدة ، ومشاكل البطن ، وحتى التجاعيد المبكرة.

    1. على ظهرك



    ثمانية بالمائة فقط من الأشخاص ينامون على ظهورهم - إلا أنه لا يزال الأفضل. إلى حد بعيد ، الخيار الأكثر صحة بالنسبة لمعظم الناس ، النوم على ظهرك يسمح للرأس والرقبة والعمود الفقري بالراحة في وضع محايد. هذا يعني أنه لا يوجد أي ضغط إضافي على تلك المناطق ، لذا فأنت أقل عرضة للألم. النوم الذي يواجه السقف مثالي أيضًا لدرء ارتداد الحمض. فقط تأكد من استخدام وسادة ترفع رأسك وتدعمه بما يكفي - تريد أن تكون معدتك أسفل المريء لمنع الطعام أو الحمض من الخروج من الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الغفوة على ظهرك اللسان لعرقلة أنبوب التنفس ، مما يجعله وضعًا خطيرًا لأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم (وهي حالة تسبب فترات من ضيق التنفس). هذا الموقف يمكن أن يجعل الشخير أكثر شدة.



    2. على جانبك




    هذا الموقف (حيث يكون الجذع والساقين مستقيمين نسبيًا) يساعد أيضًا على تقليل ارتجاع الأحماض ، وبما أن العمود الفقري متطاول ، فإنه يخفف من آلام الظهر والرقبة. بالإضافة إلى أنك أقل عرضة للشخير في وضع الغفوة هذا ، لأنه يحافظ على فتح مجرى الهواء. لهذا السبب ، يعد أيضًا الخيار الأفضل لمن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم. خمسة عشر في المئة من البالغين يختارون النوم على جانبهم ، ولكن هناك جانب واحد: يمكن أن يؤدي إلى التجاعيد ، لأن نصف وجهك يدفع ضد وسادة.

    3. في وضع الجنين


    مع 41 في المئة من البالغين اختيار هذا الخيار ، هو وضع النوم الأكثر شعبية. وضعية الجنين السائبة (حيث تكون على جانبك والجذع مثقوب وركبتيك مثنيتين) - خاصة على جانبك الأيسر - تعتبر رائعة إذا كنت حاملاً. هذا لأنه يحسن الدورة الدموية في جسمك وفي الجنين ، ويمنع الرحم من الضغط على الكبد ، وهو على جانبك الأيمن. هذا الوضع جيد أيضًا للمشخصين. ولكن الاستراحة في وضع الجنين الذي يتم تجعيده بإحكام شديد يمكن أن يقيد التنفس في الحجاب الحاجز. ويمكن أن يجعلك تشعر بآلام في الصباح ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في المفاصل أو الظهر. منع هذه المشاكل عن طريق تقويم جسمك قدر ما تستطيع ، بدلا من الدس ذقنك في صدرك وسحب ركبتيك عاليا. يمكنك أيضًا تقليل الضغط على الوركين عن طريق وضع وسادة بين الركبتين.

    4. على معدتك


    في حين أن هذا جيد لتخفيف الشخير ، فإنه أمر سيء عمليا لكل شيء آخر. يختار سبعة بالمائة من البالغين هذه الحالة ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في الظهر والرقبة ، حيث يصعب الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد. بالإضافة إلى ذلك ، يضطر نائمون في المعدة إلى الضغط على عضلاتهم ومفاصلهم ، مما قد يؤدي إلى الخدر والوخز والأوجاع والأعصاب المتهيجة. من الأفضل أن تحاول اختيار موضع آخر ، ولكن إذا كنت تنام على بطنك ، فحاول أن تكذب على وجهك لتظل الخطوط الهوائية العلوية مفتوحة - بدلًا من أن يتحول رأسك إلى جانب واحد - مع جبهتك مدعومًا على وسادة للسماح للتنفس في الغرفة. .



    Hamza Seghir
    @مرسلة بواسطة
    ???? ????? ????? ???? ?? ???? الـمـعرفـة - Elmaarifa | خدمات - وظائف .

    إرسال تعليق